Занятия физкультурой для малыша: движение с года до семи
Коротко. Физкультура для малыша - это не зарядка по команде, а суммарное время в движении за день: ВОЗ рекомендует детям 1-4 лет не менее 180 минут активности ежедневно. Работают простые игры - мяч, полоса препятствий из подушек, подражание животным, - а закаливание и купание требуют постепенности и постоянного присмотра взрослого.
Физкультура для двухлетки - это не зарядка по команде и не секция с расписанием. Это беготня за мячом по коридору, ползание под столом, ходьба по бордюру за руку и упорные попытки залезть на горку самостоятельно. Всё перечисленное - полноценная тренировка: так растут кости, крепнут мышцы, настраивается вестибулярный аппарат и учится работать связка «глаз - рука». Задача взрослого чаще состоит не в том, чтобы «заниматься», а в том, чтобы не мешать двигаться и регулярно подкидывать поводы.
Сколько малышу нужно двигаться каждый день?
У Всемирной организации здравоохранения есть отдельные рекомендации для детей до пяти лет, и они удивляют родителей конкретикой. Ребёнку 1-2 лет полагается не менее 180 минут разнообразной физической активности в день - любой интенсивности, и чем больше, тем лучше. В 3-4 года норма та же, но внутри неё должно быть не менее 60 минут активности средней и высокой интенсивности: когда малыш запыхался, раскраснелся, вспотел.
Три часа звучат пугающе только до тех пор, пока не начинаешь считать. Дорога до садика пешком, возня на площадке, танцы под музыку на кухне, беготня по квартире перед ужином - всё это идёт в зачёт. Время суммируется за день, никто не требует трёхчасового занятия подряд.
Для младенцев до года у ВОЗ свои цифры: не менее 30 минут в день лежания на животе во время бодрствования, разбитых на короткие подходы. Это фундамент, на котором позже вырастут ползание, сидение и ходьба.
Про школьный возраст полезно знать заранее: детям и подросткам 5-17 лет ВОЗ советует в среднем 60 минут в день аэробной активности умеренной и высокой интенсивности.
С чего начать, если ребёнку около года?
Самое простое и полезное упражнение для координации - игры с мячом. Катать его друг другу сидя на полу, бросать в большую коробку, догонять. Нет мяча под рукой - подойдёт игра «ловим комара»: взрослый гудит, «комарик» оказывается то слева, то справа, то перед носом, а малыш хлопает в ладоши, поворачиваясь всем корпусом. Заодно тренируется реакция и слежение глазами.
Ещё несколько идей, которые не требуют ничего, кроме квартиры:
- Полоса препятствий из диванных подушек, коробок и натянутой на высоте ладони ленты: через что-то надо перелезть, под чем-то проползти.
- Разные поверхности под ногами - ковёр, гладкий пол, подушка, свёрнутое полотенце. Стопа учится подстраиваться.
- Толкать и тянуть: коляску с игрушкой, корзину с бельём, стул. Это работа на всё тело.
- Лестница во дворе - сначала с опорой на руку взрослого, ближе к трём годам ребёнок начинает чередовать ноги.
Почему трёхлетка не может застегнуть пуговицу?
Многие дети в три года с трудом справляются с пуговицами и не завязывают шнурки. Дело почти никогда не в упрямстве: кисть просто ещё не готова. Мелкие движения пальцев вырастают из крупных - из устойчивого корпуса и сильного плечевого пояса, поэтому лазание, висы на перекладине и рисование мелом на вертикальной поверхности работают на пуговицы не меньше, чем сортеры.
Домашний набор упражнений тут почти не изменился со времён наших бабушек: наматывать нитку на клубок и на руку, «месить тесто» (настоящее, а не понарошку), играть в подметальщика с маленьким веником и совком, переливать воду из кружки в кружку, цеплять прищепки на край коробки, откручивать крышки. Всё это интереснее любого специального пособия, потому что похоже на взрослые дела.
Как играть «в животных» и не переутомить?
Подражание движениям животных - отличная гимнастика, где не нужно объяснять технику. «Как ходит цапля?» - ребёнок встаёт на носочки и поднимает колено. «А собачка?» - опускается на четвереньки. «А воробушек?» - прыгает на двух сомкнутых ногах. Медведь идёт вперевалку, змея ползёт на животе, лягушка прыгает из глубокого приседа.
Главное - не увлечься. Малыши устают быстро и не умеют останавливаться вовремя, а на усталость указывают не слова, а вид: сбивчивое дыхание, покрасневшее лицо, потеря интереса, внезапные капризы или неуклюжие падения на ровном месте. Пять-десять минут активной игры, потом переключение на спокойное занятие - и через час можно повторить.
А что с экраном и коляской?
Две главные помехи движению в городской жизни - это ремень и мультик. У ВОЗ на обе есть отдельные пункты.
Ребёнка не следует держать в устройствах, ограничивающих подвижность (коляска, стульчик, автокресло вне поездки, слинг), дольше часа подряд. Долгая прогулка, где малыш всю дорогу сидит пристёгнутым, физической активностью не является.
Экранное время: детям до 2 лет ВОЗ не рекомендует его вовсе, в 2 года допускает не более часа в день, для 3-4 лет ограничение то же - не более часа, и чем меньше, тем лучше. И там же важное про сон, потому что он часть той же системы: 11-14 часов в сутки с дневным сном для детей 1-2 лет и 10-13 часов для 3-4 лет, с постоянным временем засыпания и подъёма.
Можно ли купать малыша в открытом водоёме?
Можно, если совпали погода и место. Санитарные рекомендации по организации детского купания разрешают его в солнечные безветренные дни при температуре воздуха не ниже +23 °C и воды не ниже +20 °C. Продолжительность наращивают постепенно: первые дни - до 5 минут в воде, дальше до 10-15 минут. Роспотребнадзор отдельно предупреждает, что при температуре воды ниже +16 °C купаться детям нельзя: холод может спровоцировать судороги. В воду не идут сразу после еды - выждать нужно от получаса до полутора часов.
Перед первым заходом оботрите ребёнка мокрой ладонью или влажным полотенцем, чтобы перепад температур не был резким. И никогда не учите плавать силой - окунать, бросать, «отпускать, он сам выплывет» нельзя. К воде приучают играючи, через брызганье, догонялки на мелководье, поливание из лейки.
Про безопасность стоит сказать прямо. По данным ВОЗ, почти четверть всех утоплений в мире приходится на детей младше пяти лет, и для возраста 1-4 года это четвёртая причина смерти. Тонут быстро и беззвучно. Отсюда правила: взрослый смотрит на ребёнка не отвлекаясь ни на минуту, назначен один ответственный (а не «все вместе присматривают»), из плавсредств предпочтительны нарукавники или спасательный жилет, а не надувной круг, с которого легко соскользнуть.
Как закаливать ослабленного ребёнка?
Если здоровье не крепкое, начинать сразу с воды не нужно. Роспотребнадзор советует такую последовательность.
Первый шаг - воздушные ванны: ребёнка оставляют раздетым при температуре воздуха около 22 °C сначала на 3-5 минут, постепенно доводя до 10-15. Оптимальная температура в детской - около 20 °C, во время гимнастики допустимо и 16 °C.
Второй шаг - влажные обтирания. Их начинают с воды 34-35 °C, обтирая руки и ноги от пальцев вверх, затем грудь, живот и спину, и снижают температуру на 2 °C каждые 3-4 дня, доводя примерно до 22 °C. Местное обливание ног начинают с 30 °C, снижая на 2 °C каждые 1-2 дня.
Третий и самый недооценённый шаг - прогулки: не менее 3,5-4 часов в день в любую погоду. Летом стоит избегать открытого солнца с 12 до 15 часов.
Главный принцип - постепенность и регулярность. Если после процедур ребёнок стал раздражительным, плаксивым, хуже ест и спит - схему сворачивают и обсуждают с педиатром.
Когда стоит показать ребёнка врачу?
Есть ситуации, когда «перерастёт» - плохой совет. Обсудите с педиатром, а при необходимости с неврологом, если малыш заметно отстаёт от сверстников в освоении ходьбы, если он утратил движения, которые уже уверенно делал, если одна сторона тела работает хуже другой, если он постоянно ходит только на носках или очень быстро выдыхается при обычной для его возраста нагрузке.
И последнее, что стоит держать в голове каждый день. Если ребёнок упирается и не хочет ни обливаний, ни лезть в воду, ни повторять за цаплей - не настаивайте. Считайтесь с его мнением, даже когда оно не совпадает с вашим: он маленький, но тоже человек. Насильно навязанная физкультура даёт стойкое отвращение к движению, а оно понадобится ему ещё очень надолго.
Частые вопросы
Со скольких месяцев можно заниматься с ребёнком физкультурой?
С рождения, только в разной форме. Младенцу до года ВОЗ советует не менее 30 минут выкладывания на живот за время бодрствования, а с года - уже полноценные подвижные игры, не менее 180 минут в день суммарно.
Сколько минут в день малыш должен двигаться?
Дети 1-2 лет - не менее 180 минут активности любой интенсивности, дети 3-4 лет - те же 180 минут, но не менее 60 из них должны быть средней и высокой интенсивности. Время суммируется за весь день, а не набирается за один подход.
При какой температуре воды можно купать ребёнка в реке или море?
Санитарные рекомендации допускают купание детей при температуре воздуха не ниже +23 °C и воды не ниже +20 °C, в солнечный безветренный день. Первые заходы - до 5 минут, постепенно до 10-15.
Надувной круг подойдёт для малыша на воде?
Роспотребнадзор советует нарукавники или спасательный жилет: круг легко переворачивается и соскальзывает. И никакое средство не заменяет взрослого, который смотрит на ребёнка не отрываясь.
С чего начать закаливание, если ребёнок часто болеет?
С воздушных ванн при 22 °C по 3-5 минут, постепенно доводя их до 10-15 минут. Влажные обтирания начинают позже, с воды 34-35 °C, снижая температуру на 2 °C каждые 3-4 дня.