Зарядка для малышей до двух лет: нормы и комплексы
Коротко. Малышу первых двух лет нужен не строгий комплекс по команде, а несколько минут игры каждый день плюс свобода двигаться всё остальное время. Ребёнку первого года ВОЗ рекомендует не менее 30 минут выкладывания на живот за день, в 1–2 года — не менее 180 минут активности любой интенсивности. Ходунки и экран работают против этих цифр.
«Здоровье в порядке — спасибо зарядке» — лозунг, под который выросло не одно поколение. Для малыша первых двух лет он почти бесполезен: годовалый ребёнок не встанет в строй и не повторит десять наклонов по счёту. Зато он готов пять минут подряд топать за взрослым, ловить мяч и заново взбираться на диван. Это и есть его утренняя гимнастика — короткая, игровая и ежедневная.
Зачем малышу отдельная зарядка?
Строго говоря, ребёнку этого возраста нужна не зарядка, а движение вообще. Первые два года мозг учится управлять телом: держать голову, поворачиваться, ползать, вставать, делать первые шаги. Каждый навык вырастает из предыдущего и требует повторений — сотен и тысяч. Мышцы спины и живота, свод стопы, вестибулярный аппарат, координация глаза и руки тренируются не на занятии, а в течение всего дня.
Несколько минут совместной гимнастики решают другую задачу: они задают ритм и привычку. Ребёнок привыкает, что после пробуждения взрослый не утыкается в телефон, а зовёт играть. Дальше эта привычка переносится на дошкольный возраст, когда занятия становятся длиннее и осмысленнее, — об этом подробнее в статье про физкультуру для малыша с года до семи.
Сколько ребёнку нужно двигаться каждый день?
У Всемирной организации здравоохранения есть отдельные рекомендации для детей до пяти лет, и цифры в них конкретные.
Малышу первого года: быть физически активным несколько раз в день, прежде всего через игры на полу, и не менее 30 минут за день проводить на животе во время бодрствования. Эти полчаса набираются короткими подходами, а не одним заходом.
Ребёнку 1–2 лет: не менее 180 минут разнообразной активности любой интенсивности в течение дня. Три часа пугают только на бумаге: прогулка, беготня по коридору, ходьба по бордюру за руку, танцы на кухне и возня с мячом набирают их сами собой.
У нормы есть и вторая половина — то, чего лучше избегать:
- Не держать ребёнка обездвиженным дольше часа подряд: коляска, автокресло вне дороги, стульчик для кормления, слинг. Час прошёл — выпускаем на пол.
- Экран ВОЗ не рекомендует детям младше двух лет вовсе, а с двух до четырёх ограничивает часом в день, и чем меньше, тем лучше. Роспотребнадзор высказывается ещё строже: до 2–3 лет обходиться без гаджетов.
- Сон тоже часть режима движения: 11–14 часов в сутки для ребёнка 1–2 лет вместе с дневным сном, 12–16 часов для малыша 4–11 месяцев.
С чего начинать гимнастику на первом году?
Советские схемы с рефлекторными упражнениями — проведите пальцем по стопе, вызовите разгибание шеи — из домашнего обихода ушли. Здоровому ребёнку не нужно вызывать рефлексы искусственно, ему нужны пространство и повод двигаться самому. Курс массажа или лечебной гимнастики назначает врач, если есть конкретные показания.
Что действительно работает дома:
- Выкладывание на живот с первых недель, по нескольку минут после каждого пробуждения. Сначала на грудь взрослому, потом на твёрдую поверхность. Так укрепляются шея и плечевой пояс, а голова не уплощается от постоянного лежания на спине.
- Игрушка чуть дальше вытянутой руки. Малыш тянется, поворачивается, потом подтягивается и ползёт. Это и есть его силовая тренировка.
- Свободный пол вместо манежа. Расстелите одеяло, уберите опасное, дайте место разворачиваться.
- Перекладывание из руки в руку, катание мяча сидя, игра в «ку-ку» с платком — мелкая моторика и координация идут в связке с крупной.
- Приседания с опорой: ближе к году ребёнок держится за ваши пальцы или за перекладину и охотно приседает за упавшей игрушкой.
Жёстких правил вроде «начинать через столько-то минут после еды» или «держать в комнате ровно столько-то градусов» рекомендации не задают — такие цифры кочуют по интернету сами по себе. Ориентируйтесь на ребёнка: не затевайте возню сразу после кормления, проветрите комнату, оденьте малыша так, чтобы он не перегревался, и заканчивайте, как только он начал капризничать.
Какой комплекс подойдёт ребёнку от года до двух?
Пять-восемь минут, шесть-семь упражнений, обязательно с названиями и звуками: в этом возрасте ребёнок повторяет не инструкцию, а действие взрослого.
- «Часики». Ходим по комнате, свободно покачивая руками, и приговариваем «тик-так». 1–1,5 минуты.
- «Я вырос большой». Ноги на ширине плеч, поднимаем руки вверх и в стороны со словами «я расту», опускаем. 3–4 раза.
- «Погреемся». Разводим руки в стороны и обнимаем себя. 4–5 раз.
- «Достань мяч ногой». Малыш лежит на спине, взрослый держит над ним большой мяч. Ребёнок поочерёдно дотягивается до мяча то одной, то другой ногой.
- «Мишка и зайчик». Ходим вперевалку, потом прыгаем на месте. Подражание животным — самый надёжный способ объяснить движение без слов.
- «Догоню». Взрослый догоняет убегающего малыша по безопасной комнате. 1–1,5 минуты, и это, как правило, самое любимое упражнение.
- «Лошадка». Мягкая лента через плечи вместо вожжей, взрослый придерживает темп, чтобы бег не превратился в падение. 1 минута.
Заканчиваем спокойной ходьбой: малышу нужно время, чтобы дыхание успокоилось перед завтраком.
Как не бросить занятия через неделю?
Почти всё решают три вещи, и ни одна из них не про технику упражнений.
Первое — делать вместе. Заставить ребёнка приседать, лёжа в кровати с телефоном, невозможно: в этом возрасте работает только личный пример, и малыш куда охотнее повторяет за взрослым, чем слушает объяснения.
Второе — держаться регулярности, а не интенсивности. Пять минут каждый день дают больше, чем получасовое занятие раз в неделю, поэтому проще всего привязать разминку к событию: проснулись, умылись, размялись, сели завтракать.
Третье — не сравнивать своего ребёнка с чужими. Один малыш раньше побежит, другой раньше залезет на горку. По данным ВОЗ, самостоятельная ходьба у здоровых детей появляется в промежутке примерно от 8 до 18 месяцев, а сидеть без опоры дети начинают в возрасте от 4 до 9 месяцев. Разброс огромный, и он нормален.
Отдельная история — ходунки. Американская академия педиатрии добивается запрета моделей на колёсах: ходить они не учат, иногда откладывают первые шаги, а главное — травмоопасны, потому что ребёнок в них разгоняется быстрее, чем взрослый успевает среагировать. Масштаб виден по американской статистике, на которую ссылается академия: с 1990 по 2014 год в приёмные отделения США попали больше двухсот тысяч детей до 15 месяцев с травмами, связанными с ходунками. Если хочется опоры, лучше устойчивая каталка, которую малыш толкает перед собой.
Когда стоит показать ребёнка врачу?
Тревожит обычно не сам темп развития, а две другие вещи: навык не появляется, хотя возрастное окно ВОЗ уже закрылось, или развитие пошло вспять. Поводы обсудить моторику с педиатром или неврологом:
- девять месяцев позади, а без опоры ребёнок не сидит; восемнадцать миновали, а самостоятельных шагов нет — верхние границы тех самых окон ВОЗ пройдены;
- утратил навык, который уже был: перестал ползать, вставать, ходить;
- движения заметно несимметричны — работает преимущественно одна рука или одна нога, голова постоянно повёрнута в одну сторону;
- малыш вялый и почти не двигается или, наоборот, всё время напряжён, ноги перекрещиваются при попытке встать;
- ходит на носках не в игре, а постоянно, прихрамывает или явно испытывает боль при движении.
Ни одно домашнее упражнение не заменяет осмотра. Утренняя разминка — про привычку двигаться, а не про лечение: если что-то в развитии малыша тревожит, сначала врач, потом гимнастика.
Частые вопросы
Со скольких месяцев можно делать с ребёнком зарядку?
С первых недель, но в форме, подходящей возрасту: на первом году это выкладывание на живот и игры на полу, а не комплекс упражнений. ВОЗ советует младенцу не менее 30 минут на животе за время бодрствования — дробно, короткими подходами.
Сколько минут в день должен двигаться ребёнок 1–2 лет?
Не менее 180 минут разнообразной активности любой интенсивности, суммарно за день. Прогулка, беготня по квартире, танцы и возня на площадке идут в этот зачёт — отдельное трёхчасовое занятие никто не требует.
Нужна ли малышу первого года пассивная гимнастика и курс массажа?
Здоровому ребёнку достаточно свободного движения и игр на полу. Курсы массажа и лечебной гимнастики назначает врач при конкретных показаниях, профилактических курсов «для всех» современные рекомендации не предусматривают.
Помогают ли ходунки быстрее пойти?
Нет. Американская академия педиатрии добивается запрета ходунков на колёсах: они не ускоряют ходьбу, иногда откладывают её и травмоопасны. Масштаб виден по американской статистике: с 1990 по 2014 год в приёмные отделения США с травмами, связанными с ходунками, попали больше двухсот тысяч детей до 15 месяцев. Безопаснее устойчивая каталка, которую ребёнок толкает перед собой.
Можно ли включать малышу мультики во время гимнастики?
Лучше обойтись без них. ВОЗ не рекомендует экран детям младше двух лет вовсе, а в 2–4 года ограничивает его часом в день. Роспотребнадзор высказывается строже: советует обходиться без гаджетов до 2–3 лет.