Помогает ли грудное вскармливание похудеть после родов?

Коротко. Кормление грудью действительно требует энергии - около 90 ккал на каждые 100 мл молока. Но само по себе оно не растапливает лишние килограммы: часть расхода закрывается прибавкой к рациону, а остальное зависит от сна, движения и питания. Безопасный темп снижения веса при ГВ - около 0,5 кг в неделю.

Редакция «Вырастайки»22 сентября 2026 г.4 мин чтения

Помогает ли грудное вскармливание похудеть после родов? — иллюстрация

«Будешь кормить - само всё уйдёт» - это, пожалуй, самое частое обещание, которое слышит женщина в роддоме. Через три месяца часть мам действительно влезает в добеременные джинсы, а часть с недоумением смотрит на весы, которые стоят на месте. Обе истории нормальны. Разберёмся, сколько энергии на самом деле забирает лактация, почему у одних вес тает, а у других нет, и как худеть так, чтобы не навредить молоку.

Сколько калорий тратит кормление грудью?

Цифра, на которую опираются специалисты по питанию: на выработку 100 мл грудного молока организм расходует около 90 ккал. При полноценном кормлении это примерно 800 ккал в сутки - сопоставимо с часом бега. Звучит как готовый рецепт похудения, но есть нюанс.

Организм не берёт эти калории из воздуха. Российские нормы физиологических потребностей (МР 2.3.1.0253-21) предусматривают для кормящей женщины прибавку к обычному рациону: плюс 500 ккал в сутки в первые шесть месяцев лактации и плюс 450 ккал с седьмого по двенадцатый месяц. Вместе с энергией добавляется и строительный материал - дополнительно 40 г белка в первом полугодии и 30 г во втором.

Вот и вся арифметика: около 800 ккал уходит на молоко, около 500 возвращается с едой, а разницу организм покрывает из жировых запасов, которые он предусмотрительно отложил за беременность. Именно поэтому лактация помогает худеть - но помогает мягко, а не мгновенно.

Заодно стоит помнить, что польза кормления фигурой не ограничивается. ВОЗ отмечает, что грудное вскармливание снижает у матери риск рака молочной железы и яичников, увеличивает интервал между беременностями и связано со снижением общей смертности. Рекомендация ВОЗ - исключительно грудное молоко до шести месяцев и продолжение кормления до двух лет и дольше.

Почему вес не уходит, хотя я кормлю?

Первые недели весы радуют: уходит сам ребёнок, околоплодные воды, плацента, лишняя жидкость. А потом снижение часто замедляется до 0,5–1 кг в месяц, и это нормальный темп. Если же вес встал совсем или пополз вверх, обычно дело в одной из четырёх причин.

Недосып. При хроническом недостатке сна меняется гормональный фон, сильнее тянет на быстрые углеводы, а организм неохотно расстаётся с запасами. Это самый недооценённый враг послеродового похудения - и самый трудный, потому что выспаться с младенцем можно только за счёт дневного сна вместе с ним.

Аппетит. Лактация действительно его повышает, и это физиологично. Но 500 «разрешённых» ккал можно закрыть куском рыбы с овощами, а можно - тремя печеньями и сладким чаем под каждое кормление. Во втором случае суточный перебор набегает незаметно.

Малоподвижность. Декрет со стороны выглядит активным, но большая часть дня проходит сидя с ребёнком на руках, а шаги ограничиваются квартирой.

Физиология. У части женщин организм удерживает жировой запас до завершения кормления - это страховка на случай нехватки еды, доставшаяся нам от предков. Такой вес нередко уходит сам после отлучения от груди.

С какой скоростью безопасно худеть при ГВ?

Ориентир, который приводят в исследованиях послеродового периода, - примерно 0,5 кг в неделю. При таком темпе ни объём, ни состав молока не страдают, ребёнок прибавляет как положено.

А вот резкие ограничения опасны. Рацион меньше 1800 ккал в сутки у кормящей женщины может привести к снижению выработки молока. Плюс жёсткая диета почти гарантированно обделяет и маму: при лактации потребность в кальции доходит до 1400 мг в сутки, в железе - до 18 мг, в витамине D - до 15 мкг, и на «кефире с гречкой» эти нормы не собрать. Первые полтора-два месяца, пока лактация только устанавливается, о снижении веса лучше вообще не думать - организм занят другой задачей.

Как питаться, чтобы худеть и не потерять молоко?

Национальная программа оптимизации вскармливания подчёркивает главное: рацион кормящей матери должен быть полноценным и разнообразным, включать все группы продуктов. Не существует «диеты кормящей», при которой можно есть пять продуктов.

Что делать практически:

Добавьте белок, а не булки. Роспотребнадзор советует увеличить потребление мяса или рыбы примерно на 100 г в день. Белок хорошо насыщает и защищает мышцы при снижении веса.
Уберите очевидно лишнее. Сахар, сладкие напитки, выпечка, фастфуд - именно они чаще всего превращают физиологичную прибавку в перебор. Алкоголь исключается отдельно: он уменьшает объём молока.
Пейте по жажде. Нормы предусматривают прибавку около 700 мл воды в сутки, но вливать в себя литры «для молока» не нужно - на его количество это не влияет.
Ешьте регулярно. Пропущенный обед почти всегда оборачивается вечерним перееданием, особенно на фоне усталости.

Что ещё помогает вернуть форму?

Движение - но спокойное и без фанатизма. Ежедневная прогулка с коляской в нормальном темпе, лёгкая гимнастика, упражнения на мышцы тазового дна и постепенное возвращение к нагрузкам дают больше, чем изнуряющие тренировки, на которые всё равно нет сил. Сроки возвращения к спорту лучше согласовать с врачом на послеродовом осмотре, особенно после кесарева сечения или разрывов. Само по себе занятие спортом на лактацию не влияет.

И ещё одно: не сравнивайте себя с соседкой по палате и с блогерами. Организму понадобилось девять месяцев, чтобы измениться, и примерно столько же нужно, чтобы вернуться обратно. У большинства женщин на это уходит от полугода до года - и это не медленно, это нормально.

Частые вопросы

Сколько калорий сжигается при кормлении грудью?

На выработку 100 мл молока организм тратит примерно 90 ккал. При полном объёме кормления это около 800 ккал в сутки, но из них примерно 500 ккал нужно добрать едой - к «минусу» идёт только остаток.

Можно ли сидеть на диете при грудном вскармливании?

Жёсткие диеты - нет. Рацион меньше 1800 ккал в сутки может снизить выработку молока. Умеренный дефицит с темпом около 0,5 кг в неделю на лактацию не влияет.

Почему при кормлении грудью вес наоборот растёт?

Чаще всего из-за недосыпа, малоподвижности и привычки перекусывать сладким «за компанию» с кормлениями. Аппетит при лактации выше, и его легко закрыть выпечкой вместо нормальной еды.

Когда после родов вес вернётся к прежнему?

У большинства женщин на это уходит от полугода до года. Часть веса держится до завершения грудного вскармливания - это нормальный физиологический запас, а не неудача.