Что нельзя делать при беременности: чего избегать будущей маме

Коротко. Реальный список ограничений при беременности короткий: травмоопасный спорт, алкоголь и курение, лишний кофеин, сырые и непастеризованные продукты, тяжёлый труд и работа стоя. Остальное решается по самочувствию и после разговора с врачом.

Редакция «Вырастайки»✓ Проверено: по клиническим рекомендациям19 сентября 2026 г.Следующая проверка: 19 сентября 2028 г.6 мин чтения

Что нельзя делать при беременности: чего избегать будущей маме — иллюстрация

Беременность - не болезнь, и большинство привычных дел остаются доступными все девять месяцев. Но часть занятий действительно стоит отложить: одни грозят травмой живота, другие - инфекцией, третьи просто изматывают. Проблема в том, что вокруг будущей мамы мгновенно вырастает частокол запретов от родственников и подруг, и отличить в нём медицину от примет непросто. Ниже - то, что действительно написано в российских клинических рекомендациях и трудовом законодательстве.

Что запрещено на самом деле, а что - миф?

Список ограничений в клинических рекомендациях Минздрава «Нормальная беременность» удивительно короткий и очень конкретный. В нём алкоголь, курение, избыток кофеина, несколько групп продуктов, травмоопасный спорт и тяжёлая работа. Всё остальное - вопрос самочувствия и здравого смысла.

А вот чего в медицинских документах нет ни в каком виде: запрета поднимать руки вверх, стричь волосы, вязать, заранее покупать приданое для малыша. Эти приметы не связаны ни с обвитием пуповиной, ни с чем-либо ещё - обвитие формируется из-за движений плода и длины пуповины, а не из-за маминых дел по дому.

Какие физические нагрузки под запретом?

Меньше всего ограничений там, где их традиционно ждут. ВОЗ рекомендует беременным при отсутствии противопоказаний не менее 150 минут в неделю аэробной активности умеренной интенсивности - это быстрая ходьба, плавание, аквааэробика, велотренажёр, специальная йога или пилатес для беременных. Движение снижает риск гестационного диабета, отёков и запоров и помогает легче перенести роды.

Клинические рекомендации Минздрава прямо называют то, от чего стоит отказаться: упражнения, которые могут привести к травме живота, падениям и стрессу. Это контактные виды спорта, любые виды борьбы, игры с мячом и ракеткой, подводное погружение. К этому логично добавить верховую езду, горные лыжи, коньки, прыжки и подъём штанги.

Несколько правил для тех, кто продолжает тренироваться. Не начинайте во время беременности новый интенсивный вид спорта - оставайтесь в привычном для себя формате и снижайте объём. Ориентируйтесь на разговорный тест: если во время нагрузки вы не можете спокойно говорить целыми фразами, темп слишком высок. После первого триместра избегайте долгих упражнений лёжа на спине и любых движений с сильным напряжением мышц живота.

Что нельзя есть и пить?

Здесь запреты жёсткие и не обсуждаются.

Алкоголь. Рекомендации предписывают избегать приёма алкоголя во время беременности, особенно в первые три месяца. Безопасной дозы не установлено, поэтому «бокал сухого по праздникам» тоже не вариант.

Курение. Если вы курите, нужно бросить или хотя бы снизить число сигарет в день. Это касается и электронных устройств, и пассивного курения дома.

Кофеин - не более 300 мг в сутки. В переводе на чашки: около 1,5 чашки эспрессо по 200 мл, или 2 чашки капучино, латте, американо по 250 мл, или 3 чашки растворимого кофе по 250 мл. Не забывайте про чай, какао, колу, энергетики и тёмный шоколад.

Продукты с риском инфекции. Исключите непастеризованное молоко, созревшие мягкие сыры с плесенью, паштеты и плохо термически обработанную пищу - это профилактика листериоза и кишечных инфекций. Сюда же относятся сырое мясо, стейки с кровью, тартары и суши с сырой рыбой.

Рыба с метилртутью. Тунца, акулу, рыбу-меч и макрель рекомендуют ограничить. Нежирная морская и речная рыба дважды в неделю, наоборот, полезна.

Какая работа и домашние дела требуют осторожности?

Клинические рекомендации советуют избегать работы, связанной с длительным стоянием или с излишней физической нагрузкой. Это не просто пожелание: российское законодательство даёт будущей маме конкретные инструменты.

По действующим требованиям к условиям труда беременных масса груза при подъёме и перемещении не должна превышать 2,5 кг, если это происходит не чаще двух раз в час, и 1,25 кг - при постоянном подъёме в течение смены. То есть любая коробка тяжелее пакета молока формально уже вне нормы. Беременных также не допускают к ночным и сверхурочным работам, работе в выходные и к командировкам.

Статья 254 Трудового кодекса позволяет по медицинскому заключению и вашему заявлению снизить нормы выработки и обслуживания либо перевести вас на другую работу, исключающую воздействие неблагоприятных производственных факторов, - с сохранением среднего заработка по прежней должности. Заключение выдаёт акушер-гинеколог женской консультации.

Дома логика та же: тяжёлые сумки, перестановка мебели, мытьё окон со стремянки и ремонт с растворителями, краской и хлорсодержащей химией лучше передать кому-то другому. Если уборку всё же делаете вы - перчатки и открытое окно обязательны.

Можно ли летать, водить машину и ходить в баню?

Перелёты при неосложнённой беременности не запрещены. Рекомендации предлагают надеть компрессионный трикотаж на всё время полёта, периодически ходить по салону и пить достаточно воды - всё это профилактика тромбоза. Удобнее всего летать во втором триместре. Учитывайте и правила перевозчиков: российские авиакомпании обычно требуют справку врача с 28-й недели, выданную не ранее чем за семь дней до вылета, и отказывают в перевозке после 36-й недели, а при многоплодной беременности - после 32-й.

В автомобиле используйте специальный трёхточечный ремень безопасности: нижняя лямка проходит под животом по бёдрам, верхняя - между грудей и сбоку от живота. Отказываться от ремня нельзя ни на каком сроке.

О поездке в тропические страны сообщите врачу заранее - может потребоваться вакцинация, и подобрать её нужно с учётом срока.

Баня, сауна и горячая ванна в российских рекомендациях отдельно не оговорены, но перегрев, духота и резкий перепад температур повышают риск обморока и плохо переносятся при токсикозе, анемии и повышенном давлении. Разумнее обсудить это с врачом, а вместо горячей ванны выбрать тёплый душ.

Когда обращаться к врачу?

Обратитесь за помощью срочно, а при первых двух пунктах вызывайте скорую, если появились:

кровянистые выделения из половых путей или подтекание околоплодных вод;
регулярные схваткообразные боли внизу живота или долго не проходящий тонус;
удар в живот, падение, ДТП - даже если самочувствие хорошее и ничего не болит;
резкая головная боль, мелькание мушек перед глазами, быстро нарастающие отёки лица и рук;
одышка в покое, боль в груди, обморок или предобморочное состояние;
после 28 недель - шевеления стали заметно реже, слабее или прекратились;
боль, отёк и покраснение одной голени, особенно после долгой дороги.

Отдельно стоит позвонить врачу, если после привычной тренировки регулярно появляются тянущие боли внизу живота, головокружение или сильная слабость: это повод пересмотреть нагрузку, а не терпеть.

Как выстроить безопасный режим?

На первом же приёме спросите акушера-гинеколога, какой объём нагрузки подходит именно вам: при истмико-цервикальной недостаточности, предлежании плаценты, многоплодии или угрозе прерывания ограничения будут строже общих.

Замените травмоопасные занятия плавными, переведите тяжёлые дела на партнёра, оформите на работе снижение нагрузки по статье 254 ТК, планируйте дальние поездки на второй триместр и не назначайте себе лекарства и БАДы самостоятельно - даже привычные безрецептурные препараты и травяные сборы согласуйте с врачом.

И главное: беременность не требует лежать и бояться. Требуется лишь убрать из жизни несколько по-настоящему рискованных пунктов - остальное можно и нужно продолжать.

Частые вопросы

Можно ли заниматься спортом во время беременности?

Да, если нет противопоказаний. ВОЗ рекомендует не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю: ходьба, плавание, аквааэробика. Исключить нужно контактные виды спорта, борьбу, игры с мячом и ракеткой, подводное погружение.

Сколько кофе можно пить беременным?

Клинические рекомендации Минздрава ограничивают кофеин 300 мг в сутки - это примерно 1,5 чашки эспрессо по 200 мл, 2 чашки капучино или американо по 250 мл либо 3 чашки растворимого кофе. Чай, какао, кола и шоколад тоже идут в зачёт.

Сколько килограммов можно поднимать беременной?

По действующим требованиям к условиям труда беременных - не более 2,5 кг при подъёме до двух раз в час и не более 1,25 кг, если поднимать приходится постоянно в течение смены.

До какого срока можно летать на самолёте?

Большинство российских авиакомпаний требуют справку врача начиная с 28-й недели и не берут на борт после 36-й недели (после 32-й при многоплодной беременности). Правила у перевозчиков различаются, уточняйте заранее.

Правда ли, что беременным нельзя поднимать руки вверх и стричься?

Нет. Ни в клинических рекомендациях, ни в каких-либо других медицинских документах таких запретов нет - это народные приметы.

Статья носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. При тревожных симптомах обращайтесь к педиатру.